Für eine EMS-Trainingseinheit benötigst du gerade einmal 20 Minuten. Du trägst dazu eng anliegende Funktionswäsche und darüber eine angefeuchtete Weste, an der Elektroden angebracht sind. Manschetten mit weiteren Elektroden werden an Armen, Beinen und Po angelegt. Im Training führst du Bewegungen aus oder nimmst Positionen ein, durch die sich die Muskeln anspannen. Währenddessen geben die Elektroden in der Regel vier Sekunden lang Impulsströme mit Frequenzen von 50 bis 150 Herz über die Haut an die Muskulatur weiter. Dieser elektrische Reiz löst eine Muskelkontraktion aus. Es folgt eine Pause von vier Sekunden bis zum nächsten Impuls. Diesen Reiz nimmst du als Kribbeln wahr. Die Höhe der Frequenz bestimmt, ob ein Muskel nur kurz zuckt oder länger Spannung anhält. Auf diese Weise werden die Muskeln trainiert.